零下29度還要出門跑步的馬洪利，跑完哈馬300官兔后又在黑河馬拉松奪冠
女子跑步
熟悉馬洪利的跑友稱她為“訥姐”
，在東北話中，“訥”用于形容某人很厲害。而馬洪利在跑道上的表現(xiàn)也確實配得上這個稱號。年過四十開始跑步的她，首馬距離破三僅11秒之差，那之后到目前為止，但凡參加全馬比賽，她都跑進了三小時。今年3月的重馬，馬洪利以247的表現(xiàn)刷新PB。
8月31日，馬洪利第三次站上了家鄉(xiāng)哈爾濱馬拉松的賽道
。這一次，她擔任的是300的官方配速員。一周后，她又去黑河，參加了一場4000位跑友參與的2025年中俄跨境馬拉松系列賽暨黑河馬拉松賽，以2:49:24拿到女子組冠軍。通過跑步
，她開啟了人生的新篇章，“現(xiàn)在 ，我可以把重點放在自己的愛好上
，為自己而活”。
輕松的破三和意外的站臺
在不久前結(jié)束的哈爾濱馬拉松賽場上
，作為本土跑者的馬洪利和其他三名女跑者一起擔任了300官方配速員
！?/p> 。對于自己第一次擔任官兔的表現(xiàn)（259）
，手表有時候還會有偏差，所以配速方面掌握得不是特別精準。但能完成這個任務(wù)，還是很開心的，這是一種責任擔當?div id="d48novz" class="flower left"> ，馬洪利的自我評分是8分?div id="d48novz" class="flower left">
！爱吘古渌僖虅蛩?div id="d48novz" class="flower left">
馬洪利與跑步的緣分始于2021年
，那是疫情期間，和很多人一樣，她跑步的初衷是強身健體，增強免疫力。學生時代的她從來不是體育場上的焦點，從事銷售工作后，至多是走路比常人多一點而已，也沒有其他鍛煉習慣。在網(wǎng)上搜“40歲跑步”
，出現(xiàn)的多是“忠告”、“傷身”或“誤區(qū)”這些詞，畢竟，不跑步的中年人突然開始跑步，總是容易被拿來與風險掛鉤。但馬洪利的跑步之路從一開始就頗為順利。當然，和所有跑者一樣，過程是循序漸進的。最初跑3公里、5公里，慢慢地，距離拉長到10公里
、15公里。不過和大多數(shù)中年才起步的跑者不同的是
，她的速度還挺快?div id="jfovm50" class="index-wrap">！皠傞_始的配速就是5分多一點
，后來就跑進了5分配
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！痹谂軋F跑友的激勵下，馬洪利參加了半馬，雖說關(guān)于第一場比賽的記憶已經(jīng)模糊，但她坦言，當時半馬跑進140不是問題。
在跑友的激勵下
，馬洪利站上了賽道以令人折服的表現(xiàn)贏得了“訥姐”的稱號
跑步一年多后
，馬洪利首次站上了全馬的賽道，那是2022年11月末的廈門馬拉松。其實在廈馬前，她已經(jīng)嘗試過全馬了。五個月前，哈爾濱工業(yè)大學校慶之際，她在太陽島上冒著細雨，獨自一人跑了一個全馬，用時309。回憶起首馬
，馬洪利坦言，雖說賽前跑友就取水、補給等給過她建議，但實際比賽中
，她還是顯得有些生疏
。因為沒有此前的完賽成績，她被安排在G區(qū)出發(fā)
，剛跑出20米
，鞋就被踩掉了?div id="jfovm50" class="index-wrap">！暗谝淮紊腺惖揽隙ㄍεd奮的。我前半程跑快了
，應(yīng)該是在1小時27分左右，但從演武大橋開始
，后半程坡有點多
，體力分配不夠合理，還是有點累的
。喝水的時候就完全站在那里
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！弊罱K
，馬洪利以3小時11秒完賽，開心之余
，她也為與破三小金人擦肩而過感到遺憾
。但首馬就能取得如此表現(xiàn)，馬洪利在跑步方面無疑是有天賦的
。
2023年3月
，馬洪利在無錫完成了第二場全馬
。這一回
，她有了明確的破三目標，在兩場比賽間隔的四個月期間，她改進了訓練，長距離和節(jié)奏跑結(jié)合。憑借廈馬的成績
，在錫馬
，她被安排在A區(qū)出發(fā)，最終如愿破三
，成績定格為256
。
時隔兩個月，馬洪利的跑步生涯再度迎來重要突破
。她在秦皇島馬拉松以252獲得季軍
，排名前兩位的分別是白麗和張水華
，她們都是90后
。震驚是馬洪利在賽后的第一反應(yīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！埃ㄙ惽埃┪腋緵]想過能站臺。我沒想過通過跑步
，還能取得這樣的成績
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
2023年秦皇島馬拉松
馬洪利跑出了252的成績
，首次全馬站臺
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跑步治好了頭疼病
馬洪利開始跑步時
，兒子小鑫讀高中
，平時都住校。如今
，小鑫已經(jīng)讀大三了
，很懂事，假期會打工
，完全不用母親操心
。除了在兒子高考期間，減少了訓練量外
，馬洪利將主要的精力都投入到了跑步這項愛好上。賽季期間
，她會有重點地選擇一些全馬賽事，其余時候則主要參加哈爾濱周邊一些包括半馬在內(nèi)的賽事
，站臺成為了常有的事
。
“人到中年，之前都是忙孩子忙家庭
，尤其是孩子的學習
、升學問題。我和朋友說
，如果是兒子上初中那幾年
，我根本沒有時間去跑步
，有這個愛好也不行。但現(xiàn)在
，我可以把重點放在自己的愛好上了
，我能付出更多，日常堅持訓練
，周末去參加比賽。我能為自己而活
，為自己的愛好而活
。跑步確實是翻開了我人生的新篇章
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！苯衲辏R洪利加入了某運動品牌
，負責俱樂部運營工作
，做到了愛好和事業(yè)相結(jié)合
。
這些年來
，馬洪利的持之以恒都被小鑫看在眼里
，母親成為了兒子的驕傲
。每次聽到有人夸“你媽媽跑步好厲害”，小鑫都會忍不住跟人多聊幾句?div id="4qifd00" class="flower right">
！八屛抑馈畧猿帧@兩個字，真的能解決很多問題。她一直是個特別有毅力的人，認定的事不會輕易放棄。假期打工累得不想動時，我也會學著她的樣子，早上起來簡單動一動 ，感覺狀態(tài)都變好了。媽媽的前半生基本都在為我付出
，后半生找到了自己的愛好，并且這個愛好讓媽媽更自信了
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
馬洪利成為了兒子小鑫的驕傲
“我沒感覺自己是40+的年齡，心態(tài)比較好
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！睂︸R洪利而言，年齡反而成為一種心理上的優(yōu)勢
。“每場比賽我都不會給自己設(shè)目標
，因為設(shè)了目標就會有壓力
。我也不年輕了
，每場比賽盡力就好
。平常心?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
！?/p>身邊的跑友常常感嘆
，馬洪利就沒有在比賽中跑崩過，也沒有經(jīng)歷過低潮
。飲食方面，我們跑團的鮑指導(dǎo)覺得我平時不注重補給，會給我建議，例如跑完要補充電解質(zhì)和蛋白等，畢竟我跑量很大，現(xiàn)在參賽也很頻繁?div id="4qifd00" class="flower right"> ，其他人夢寐以求的破三對她而言，顯得是如此輕松。以今年的重馬為例，馬洪利所在的跑團有很多人都參加了，不少人跑崩了，馬洪利卻以247刷新PB。不過其實，她也遭遇過膝蓋、腳背疼痛等小傷病，接受過相應(yīng)的理療。所幸，這些病痛都沒有發(fā)展成大問題，如今都已痊愈了。
！傲α坑柧毷俏易钋啡钡?div id="4qifd00" class="flower right">
重慶可謂馬洪利的福地，她連續(xù)兩年在這里刷新PB
當然
，馬洪利也意識到自己平時在訓練中還是有不足?div id="4qifd00" class="flower right">除了突破自我?guī)淼臐M足感外，跑步給馬洪利帶來的另一大好處
，就是困擾了她多年的頭疼基本消失了
！?/p> 。她從高中時期出現(xiàn)疼痛，也曾看過醫(yī)生，接受過按摩，卻始終沒有徹底根治?div id="d48novz" class="flower left">
！昂⒆由铣踔袝r，每天，我的這根弦都是緊繃的，要陪他學習。但跑步后，我的頭疼病好了?div id="d48novz" class="flower left">跑步治好了困擾馬洪利多年的頭疼病
零下29度也可以享受跑步
馬洪利在跑道上表現(xiàn)搶眼，天賦固然重要
，與她的自律也是密不可分。如今的她保持著500公里+的月跑量，可以說，跑步已經(jīng)徹底融入了她的生活，是不可或缺的。沒有比賽的日子里，周一是她的跑休日。周二至周日，她都有訓練任務(wù)。周三和周日都是隨跑團訓練，分別是強度課和長距離（25至30公里）。其余日子，她都是自己跑一個半馬的距離。所有訓練都安排在清晨。她每天晚上9點前睡覺，在凌晨3點50至4點間起床，4點半開始跑步。6點前跑完到家，拉伸后
，再去上班
。“每天的時間都會精確到分秒
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
眾所周知
，哈爾濱的冬天非常冷，凌晨氣溫都在零下20度左右
。自律如馬洪利在出門前也需要給自己打打氣。去年有一天
，氣溫降到零下29度
。她跑步時雖然戴著帽子
，但可能是戴眼鏡的緣故
，帽子捂得不夠嚴實，耳朵還是凍傷了。之后兩天，為了保暖，她戴了兩層帽子。無論是寒冬的下雪天，還是夏季的雨天，馬洪利都會堅持跑步，她笑稱：“我對跑量可能有點強迫癥?div id="d48novz" class="flower left">
！彼硎芤粋€人獨跑的過程，也不排斥有跑友相伴，“就完全放空自己”。在即將到來的秋季賽季
，馬洪利想?yún)⒓颖瘪R和廣馬。去年跑完重慶后
，她第一次知道了中國馬拉松大滿貫系列賽的存在
，那之后就一直想沖擊45-49歲年齡組的獎項
。雖然今年武漢沒中簽
，但馬洪利仍然想去北京和廣州的賽道上試一下。此外
，明年的重馬
，她已經(jīng)中簽。重慶是馬洪利的福地，她最近兩年的PB都是在那里創(chuàng)下的
，盡管重馬的提前舉辦意味著她冬訓備戰(zhàn)的時間縮短了。
在9月6日的黑河馬拉松賽上
馬洪利以249的成績奪冠
只要馬洪利參賽
，兒子小鑫就會關(guān)注
。他曾去比賽終點去等母親
，至今記得母親賽后說的最后幾公里滿腦子都在想“得快點到
，孩子還在等”，也通過直播看了母親擔當哈馬官兔的表現(xiàn)
。不過小鑫會擔心母親的身體是否能承受住
，時常會叮囑她不要太拼?div id="jfovm50" class="index-wrap">！霸诒ＷC健康的前提下
，我會支持媽媽一直堅持下去?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
馬洪利也是這么想的：“跑步可以釋放壓力
，這項運動對健康有好處，雖然年齡稍稍偏大了一些
，但只要日常科學訓練
，在不受傷的情況下，我肯定會堅持下去
。因為我收獲的是快樂和自信
。”
【作者簡介】
呆呆
有一天
，我開始跑步，
然后
，我喜歡上了跑步
，以自己的方式，
感受植物的胸懷
，
聆聽飛鳥的活力，憧憬未知的驚喜
。
投稿
、應(yīng)聘兼職作者，請聯(lián)系
womenrunning@163.com
