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零下29度還要出門跑步的馬洪利,跑完哈馬300官兔后又在黑河馬拉松奪冠

女子跑步


熟悉馬洪利的跑友稱她為“訥姐”

,在東北話中,“訥”用于形容某人很厲害
。而馬洪利在跑道上的表現(xiàn)也確實配得上這個稱號
。年過四十開始跑步的她
,首馬距離破三僅11秒之差
,那之后到目前為止,但凡參加全馬比賽
,她都跑進了三小時。今年3月的重馬
,馬洪利以247的表現(xiàn)刷新PB

8月31日,馬洪利第三次站上了家鄉(xiāng)哈爾濱馬拉松的賽道

。這一次
,她擔任的是300的官方配速員
。一周后
,她又去黑河,參加了一場4000位跑友參與的2025年中俄跨境馬拉松系列賽暨黑河馬拉松賽
,以2:49:24拿到女子組冠軍

通過跑步

,她開啟了人生的新篇章,“現(xiàn)在
,我可以把重點放在自己的愛好上
,為自己而活”。


輕松的破三和意外的站臺

在不久前結(jié)束的哈爾濱馬拉松賽場上

,作為本土跑者的馬洪利和其他三名女跑者一起擔任了300官方配速員
。對于自己第一次擔任官兔的表現(xiàn)(259)
,馬洪利的自我評分是8分?div id="d48novz" class="flower left">
!爱吘古渌僖虅蛩?div id="d48novz" class="flower left">
,手表有時候還會有偏差,所以配速方面掌握得不是特別精準
。但能完成這個任務(wù)
,還是很開心的
,這是一種責任擔當
?div id="d48novz" class="flower left">
!?/p>




馬洪利與跑步的緣分始于2021年

,那是疫情期間,和很多人一樣
,她跑步的初衷是強身健體,增強免疫力
。學生時代的她從來不是體育場上的焦點
,從事銷售工作后,至多是走路比常人多一點而已
,也沒有其他鍛煉習慣

在網(wǎng)上搜“40歲跑步”

,出現(xiàn)的多是“忠告”、“傷身”或“誤區(qū)”這些詞
,畢竟
,不跑步的中年人突然開始跑步,總是容易被拿來與風險掛鉤
。但馬洪利的跑步之路從一開始就頗為順利。當然
,和所有跑者一樣
,過程是循序漸進的。最初跑3公里
、5公里,慢慢地
,距離拉長到10公里
、15公里。不過和大多數(shù)中年才起步的跑者不同的是
,她的速度還挺快?div id="jfovm50" class="index-wrap">!皠傞_始的配速就是5分多一點
,后來就跑進了5分配
?div id="jfovm50" class="index-wrap">!痹谂軋F跑友的激勵下,馬洪利參加了半馬
,雖說關(guān)于第一場比賽的記憶已經(jīng)模糊
,但她坦言
,當時半馬跑進140不是問題。

在跑友的激勵下

,馬洪利站上了賽道

以令人折服的表現(xiàn)贏得了“訥姐”的稱號

跑步一年多后

,馬洪利首次站上了全馬的賽道,那是2022年11月末的廈門馬拉松。其實在廈馬前
,她已經(jīng)嘗試過全馬了
。五個月前
,哈爾濱工業(yè)大學校慶之際,她在太陽島上冒著細雨
,獨自一人跑了一個全馬
,用時309。

回憶起首馬

,馬洪利坦言
,雖說賽前跑友就取水、補給等給過她建議
,但實際比賽中
,她還是顯得有些生疏
。因為沒有此前的完賽成績,她被安排在G區(qū)出發(fā)
,剛跑出20米
,鞋就被踩掉了?div id="jfovm50" class="index-wrap">!暗谝淮紊腺惖揽隙ㄍεd奮的。我前半程跑快了
,應(yīng)該是在1小時27分左右,但從演武大橋開始
,后半程坡有點多
,體力分配不夠合理,還是有點累的
。喝水的時候就完全站在那里
?div id="jfovm50" class="index-wrap">!弊罱K
,馬洪利以3小時11秒完賽,開心之余
,她也為與破三小金人擦肩而過感到遺憾
。但首馬就能取得如此表現(xiàn),馬洪利在跑步方面無疑是有天賦的

2023年3月

,馬洪利在無錫完成了第二場全馬
。這一回
,她有了明確的破三目標,在兩場比賽間隔的四個月期間
,她改進了訓練
,長距離和節(jié)奏跑結(jié)合。憑借廈馬的成績
,在錫馬
,她被安排在A區(qū)出發(fā),最終如愿破三
,成績定格為256

時隔兩個月,馬洪利的跑步生涯再度迎來重要突破

。她在秦皇島馬拉松以252獲得季軍
,排名前兩位的分別是白麗和張水華
,她們都是90后
。震驚是馬洪利在賽后的第一反應(yīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!埃ㄙ惽埃┪腋緵]想過能站臺。我沒想過通過跑步
,還能取得這樣的成績
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!?/p>




2023年秦皇島馬拉松

馬洪利跑出了252的成績

,首次全馬站臺

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跑步治好了頭疼病

馬洪利開始跑步時

,兒子小鑫讀高中
,平時都住校。如今
,小鑫已經(jīng)讀大三了
,很懂事,假期會打工
,完全不用母親操心
。除了在兒子高考期間,減少了訓練量外
,馬洪利將主要的精力都投入到了跑步這項愛好上。賽季期間
,她會有重點地選擇一些全馬賽事,其余時候則主要參加哈爾濱周邊一些包括半馬在內(nèi)的賽事
,站臺成為了常有的事

“人到中年,之前都是忙孩子忙家庭

,尤其是孩子的學習
、升學問題。我和朋友說
,如果是兒子上初中那幾年
,我根本沒有時間去跑步
,有這個愛好也不行。但現(xiàn)在
,我可以把重點放在自己的愛好上了
,我能付出更多,日常堅持訓練
,周末去參加比賽。我能為自己而活
,為自己的愛好而活
。跑步確實是翻開了我人生的新篇章
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!苯衲辏R洪利加入了某運動品牌
,負責俱樂部運營工作
,做到了愛好和事業(yè)相結(jié)合

這些年來

,馬洪利的持之以恒都被小鑫看在眼里
,母親成為了兒子的驕傲
。每次聽到有人夸“你媽媽跑步好厲害”
,小鑫都會忍不住跟人多聊幾句?div id="4qifd00" class="flower right">
!八屛抑馈畧猿帧@兩個字,真的能解決很多問題
。她一直是個特別有毅力的人
,認定的事不會輕易放棄。假期打工累得不想動時
,我也會學著她的樣子
,早上起來簡單動一動
,感覺狀態(tài)都變好了。媽媽的前半生基本都在為我付出
,后半生找到了自己的愛好,并且這個愛好讓媽媽更自信了
?div id="m50uktp" class="box-center"> !?/p>


馬洪利成為了兒子小鑫的驕傲

“我沒感覺自己是40+的年齡,心態(tài)比較好

?div id="m50uktp" class="box-center"> !睂︸R洪利而言,年齡反而成為一種心理上的優(yōu)勢
。“每場比賽我都不會給自己設(shè)目標
,因為設(shè)了目標就會有壓力
。我也不年輕了
,每場比賽盡力就好
。平常心?div id="m50uktp" class="box-center"> !?/p>

身邊的跑友常常感嘆

,馬洪利就沒有在比賽中跑崩過,也沒有經(jīng)歷過低潮
,其他人夢寐以求的破三對她而言
,顯得是如此輕松
。以今年的重馬為例
,馬洪利所在的跑團有很多人都參加了,不少人跑崩了
,馬洪利卻以247刷新PB
。不過其實,她也遭遇過膝蓋
、腳背疼痛等小傷病
,接受過相應(yīng)的理療
。所幸,這些病痛都沒有發(fā)展成大問題
,如今都已痊愈了



重慶可謂馬洪利的福地,她連續(xù)兩年在這里刷新PB

當然

,馬洪利也意識到自己平時在訓練中還是有不足
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!傲α坑柧毷俏易钋啡钡?div id="4qifd00" class="flower right">
。飲食方面
,我們跑團的鮑指導(dǎo)覺得我平時不注重補給
,會給我建議,例如跑完要補充電解質(zhì)和蛋白等
,畢竟我跑量很大
,現(xiàn)在參賽也很頻繁
?div id="4qifd00" class="flower right">
!?/p>

除了突破自我?guī)淼臐M足感外,跑步給馬洪利帶來的另一大好處

,就是困擾了她多年的頭疼基本消失了
。她從高中時期出現(xiàn)疼痛
,也曾看過醫(yī)生
,接受過按摩,卻始終沒有徹底根治
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!昂⒆由铣踔袝r,每天
,我的這根弦都是緊繃的
,要陪他學習。但跑步后
,我的頭疼病好了
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!?/p>

跑步治好了困擾馬洪利多年的頭疼病


零下29度也可以享受跑步

馬洪利在跑道上表現(xiàn)搶眼,天賦固然重要

,與她的自律也是密不可分
。如今的她保持著500公里+的月跑量,可以說
,跑步已經(jīng)徹底融入了她的生活
,是不可或缺的。沒有比賽的日子里
,周一是她的跑休日
。周二至周日
,她都有訓練任務(wù)。周三和周日都是隨跑團訓練
,分別是強度課和長距離(25至30公里)。其余日子
,她都是自己跑一個半馬的距離
。所有訓練都安排在清晨。她每天晚上9點前睡覺
,在凌晨3點50至4點間起床
,4點半開始跑步。6點前跑完到家
,拉伸后
,再去上班
。“每天的時間都會精確到分秒
?div id="jfovm50" class="index-wrap">!?/p>

眾所周知

,哈爾濱的冬天非常冷,凌晨氣溫都在零下20度左右
。自律如馬洪利在出門前也需要給自己打打氣。去年有一天
,氣溫降到零下29度
。她跑步時雖然戴著帽子
,但可能是戴眼鏡的緣故
,帽子捂得不夠嚴實,耳朵還是凍傷了
。之后兩天
,為了保暖,她戴了兩層帽子
。無論是寒冬的下雪天
,還是夏季的雨天,馬洪利都會堅持跑步
,她笑稱:“我對跑量可能有點強迫癥
?div id="d48novz" class="flower left">
!彼硎芤粋€人獨跑的過程,也不排斥有跑友相伴
,“就完全放空自己”

在即將到來的秋季賽季

,馬洪利想?yún)⒓颖瘪R和廣馬
。去年跑完重慶后
,她第一次知道了中國馬拉松大滿貫系列賽的存在
,那之后就一直想沖擊45-49歲年齡組的獎項
。雖然今年武漢沒中簽
,但馬洪利仍然想去北京和廣州的賽道上試一下。此外
,明年的重馬
,她已經(jīng)中簽。重慶是馬洪利的福地,她最近兩年的PB都是在那里創(chuàng)下的
,盡管重馬的提前舉辦意味著她冬訓備戰(zhàn)的時間縮短了。



在9月6日的黑河馬拉松賽上

馬洪利以249的成績奪冠

只要馬洪利參賽

,兒子小鑫就會關(guān)注
。他曾去比賽終點去等母親
,至今記得母親賽后說的最后幾公里滿腦子都在想“得快點到
,孩子還在等”,也通過直播看了母親擔當哈馬官兔的表現(xiàn)
。不過小鑫會擔心母親的身體是否能承受住
,時常會叮囑她不要太拼?div id="jfovm50" class="index-wrap">!霸诒WC健康的前提下
,我會支持媽媽一直堅持下去?div id="jfovm50" class="index-wrap">!?/p>

馬洪利也是這么想的:“跑步可以釋放壓力

,這項運動對健康有好處,雖然年齡稍稍偏大了一些
,但只要日常科學訓練
,在不受傷的情況下,我肯定會堅持下去
。因為我收獲的是快樂和自信
。”


【作者簡介】

呆呆

有一天

,我開始跑步,

然后

,我喜歡上了跑步
,以自己的方式,

感受植物的胸懷

聆聽飛鳥的活力,憧憬未知的驚喜